Copenhagen Adduction Exercise
Et simpelt program med progression, som kan udføres alene eller med en makker - og uden redskaber.
Hvis mandlige fodboldspillere tilfører dette som fast element af træningen i vinter og/eller sommerpausen, kan det føre til en gennemsnitlig reduktion af antallet af hofte- og lyskesmerter på 41% over en sæson.
Se hele programmet her - scroll evt ned og se videoerne i Supplementary files 1-3
Kilde: Harøy J, Clarsen B, Wiger EG, Øyen MG, Serner A, Thorborg K, et al. The Adductor Strengthening Programme prevents groin problems among male football players: a cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2019 Feb;53(3):150–7.